¿Eres de las que les gusta correr y no sabes si el running puede debilitar tu suelo pélvico?

Te invito a que sigas leyendo porque en este artículo aprenderás: Qué es el suelo Pélvico, dónde se localiza y funciones en la carrera Antes de ponernos a correr.

Aprenderás a saber si partes de un suelo pélvico sano o no, cómo reconocer que tu suelo pélvico no es funcional. Y también te enseñaré que factores influyen durante la carrera y que aspectos tendrás que tener en cuenta para entrenar tu suelo pélvico.

mujer corriendo al aire libre

¿Qué es y Dónde se localiza el Suelo Pélvico?

El suelo pélvico es una estructura formada por músculos y tejido conjuntivo (fascias, membranas y ligamentos) que une las vísceras entre sí y las sujeta, como en suspensión, siendo ésta una de sus funciones.

El suelo pélvico se encuentra la base de la pelvis entre 4 puntos óseos que son los dos isquiones como límites laterales, por delante el pubis y por detrás el coxis, teniendo en cuenta que éste se organiza en diferentes planos y en diferentes direcciones.

¿Puede entonces el Running debilitar el Suelo Pélvico? 

En las mujeres corredoras la función de la amortiguación de las presiones abdominales que le llegan como consecuencia del impacto en la carrera es una función a destacar, porque la fuerza que le llega a las articulaciones, a los músculos, también al suelo pélvico puede ser hasta tres veces el peso del cuerpo de la persona.

Entonces, respondiendo a la pregunta de si el running puede debilitar el suelo pélvico, la respuesta dependerá del suelo pélvico que nos encontremos en la mujer practicante:

¿Es un suelo pélvico sano o es un suelo pélvico que no responde o no es capaz de modular las cargas o estímulos que estamos ejerciendo sobre él?

Los síntomas de un Suelo Pélvico disfuncional  

Una mujer con suelo pélvico disfuncional, notará:

  • Incontinencia urinaria de esfuerzo (se le escapa la orina ante esfuerzos como toser o estornudar),
  • Incontinencia urinaria de urgencia (una urgencia repentina e intensa de orinar, seguida de una pérdida involuntaria)
  • O bien mixta, la unión de las dos anteriores.
  • Incontinencia fecal
  • Sensación de pesadez en la vagina o en la pelvis, tejido o bulto que sobresale, dolor en las relaciones sexuales, dolor pélvico, infecciones de orina recurrentes

Ante la aparición de cualquiera de estos síntomas es aconsejable acudir a un profesional especializado en suelo pélvico, antes de ponerse a correr.

Factores a tener en cuenta durante la carrera (running) si el suelo Pélvico está sano

  • Los Propios de la Mujer como son: su peso, si está estreñida,  la calidad del tejido conectivo, su conocimiento sobre su ciclo menstrual, si ha sido madre, si está en postparto, si está lactando, si está en menopausia, su forma física y su estado de tono muscular global, si ha sido practicante con anterioridad o es la primera vez que sale a correr

  • Los propios de la Carrera: la postura, la frecuencia de la zancada ( recomendable 180 ppm), los períodos de descanso para que el músculo tenga posibilidad de recuperación, la hidratación de cara a los tejidos, el terreno por el que corre, de asfalto, de tierra, con cuestas, las zapatillas que usa, cuanto pesan, son flexibles…

Lo principal ponernos en manos de profesionales del movimiento que tengan formación en MUJER Y DEPORTE, para que valore otros factores que también estarían influyendo en la modulación del impacto que le llega a nuestro suelo pélvico durante la carrera.

mujeres muestran sus zapatillas running  después de una carrera por la montaña

¿Qué aspectos son fundamentales para entrenar un suelo pélvico sano?

1. Una buena técnica de carrera

2. Incluir sesiones de Fuerza en la que introduciremos ejercicios de Kegel (contracciones voluntarias del suelo pélvico)

3. La respiración y el conocimiento sobre el diafragma 

4. El descanso

5. La Hidratación

6. La propia conexión con nuestro suelo pélvico y muy importante

7. Atender al principio de entrenamiento, teniendo en cuenta los mecanismos de individualización, adaptación, intensidad y progresión en las sesiones del entrenamiento específico de la carrera.

Grupo de mujeres corredoras al aire libre en la montaña

Conclusión

Después de todo lo descrito y contestando a si puede el running debilitar el suelo pélvico, podemos ver que son muchos los factores que influyen en el debilitamiento de este. Por lo tanto, sería interesante evitar el mensaje de que “correr es malo para las mujeres cuyo suelo pélvico se encuentra bien” y animarlas a ponerse en manos de profesionales del movimiento como Licenciados en Inef, CAF y DEP, entrenadores o preparadores físicos siempre actualizados y con formación en MUJER Y DEPORTE, que les enseñen a entrenarlo para que puedan seguir corriendo sin problemas.


“Todo está en Movimiento, todo fluye, todo está vibrando”

Dr WAYNE DYER

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Rosa, Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, especializada en Suelo Pélvico

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Perfil de la autora

disfrutatuperine
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Acompaño a mujeres que quieran conocer, sentir, mejorar e integrar su Suelo Pélvico tanto en el movimiento en general, como en la práctica deportiva